Klinik Dewata Tirta Medika

Senin - Minggu : 07:00 - 21:00

TIPS SEHAT IBU HAMIL TRIMESTER 3

Makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil trimester ketiga

Berikut berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh saat trimester ketiga (trimester 3):

1. Asam folat

Asam folat masih sangat diperlukan di trimester 3. Asupan asam folat bisa membantu mendukung tumbuh kembang janin lebih baik.

Ibu bisa mendapatkan asam folat dengan makan makanan seperti:

  • Sayuran hijau seperti sayur sawi, bayam, dan asparagus
  • Sereal gandum utuh
  • Buah tomat

2. Vitamin D

Di trimester 3 vitamin D sangat penting. Vitamin D dibutuhkan ibu hamil untuk membantu mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini juga bantu menjaga tulang dan gigi bayi tetap sehat dan kuat.

Ibu hamil bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut di trimester 3, seperti:

  • Ikan salmon
  • Telur
  • Sereal gandum
  • Susu

3. Vitamin C

Kebutuhan vitamin C pada ibu hamil umumnya harus ditingkatkan sebanyak 25 persen di trimester 3 (trimester ketiga) ini.

Fungsi vitamin C saat hamil adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil serta kesehatan janin. Vitamin C juga melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dianjurkan untuk mendapatkan vitamin C saat hamil dengan makan makanan berikut:

  • Buah jeruk
  • Buah berry (stroberi dan blueberry)
  • Brokoli
  • Kol
  • Tomat

4. Vitamin A

Di trimester 3 (trimester ketiga), ibu hamil juga butuh vitamin A lebih banyak. Vitamin A berfungsi untuk mendukung perkembangan penglihatan janin. Selain itu, kandungan antioksidan dalam vitamin A juga dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh sehingga ibu tak gampang sakit.

Anda bisa mendapatkan vitamin A dari:

  • Bayam
  • Brokoli
  • Buah mangga
  • Ubi

Tips sehat untuk ibu hamil di trimester 3

1. Tetap aktif bergerak

Ibu hamil di trimester 3 masih diperbolehkan beraktitas seperti biasa. Malah, Anda dianjurkan untuk bergerak lebih aktif di akhir masa kehamilan ini meski mungkin tidak bisa segesit waktu hamil muda dulu.

Pilihlah aktivitas fisik yang lebih nyaman buat tubuh. Anda bisa berjalan santai di sekitar kompleks rumah bersama suami, yoga, atau bahkan berenang. Berbagai aktivitritas ini cenderung aman dan menyehatkan untuk ibu hamil di trimester 3 kehamilannya.

2. Jangan terlalu banyak minum sebelum tidur

Di kehamilan trimester 3 (trimester ketiga) ini, ibu hamil disarankan untuk tetap banyak minum air. Akan tetapi, jangan minum air di dekat waktu tidur malam

Minum banyak air sebelum tidur bisa bikin ibu jadi kebelet kencing di tengah-tengah tidur malamnya. Ini malah bisa membuat kualitas tidur ibu kurang baik. Baiknya, terakhir minum air mineral yang banyak 2 jam sebelum waktu tidur.

3. Ikut kelas persiapan melahirkan

Memasuki trimester 3, Anda bisa mencoba kelas persiapan melahirkan di rumah sakit tempat Anda memeriksa kehamilan.

Coba ikuti kelas persalinan tersebut bersama pasangan untuk menambah informasi seputar persiapan melahirkan dan pengasuhan bayi.

Di trimester 3 (trimester ketiga) ini, Anda bisa berlatih teknik pernapasan yang baik dan benar agar lebih rileks selama proses bersalin.

Di kelas tersebut, Anda dan juga akan mempelajari berbagai cara menggendong bayi, memandikan bayi, dan segala hal yang harus diketahui untuk menjadi orangtua baru.

Leave a comment